Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an den Körper. Daher ist es wichtig, ihn fit zu halten – mit einem sanften Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Dabei sollte der Fokus auf sanften Sportarten liegen, die ein geringes Verletzungsrisiko mit sich bringen. Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind in dieser Phase nicht empfehlenswert.
Besonders geeignet sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse findest du sowohl lokal als auch online. Eine hervorragende Wahl ist Yoga, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert deine Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine äußerst nützliche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Alternativ bietet sich auch ein Pilates-Kurs an. Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind sehr zu empfehlen, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit reichlich Sauerstoff. Radfahren stärkt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen. Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken 10 Mal nach links und dann 10 Mal nach rechts kreisen, dabei sollte das Becken die ganze Zeit angespannt sein. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Wippe nun 10 Mal auf und ab. Mit gesteigerter Fitness wirst du Wehen und die Geburt besser bewältigen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich daher, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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